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脾气暴躁该如何管理自己的情绪

发布时间:21-06-18 点击次数:

  情绪管理说起来容易做起来难,因为当人处在愤怒中时是没有理智的,很容易做出一些过激的事情,伤害了自己也伤害了他人,事后还会后悔。也正是因为这样我们才要学会管理自己的情绪,那么我们要如何管理自己的情绪呢?

  1、暂停10秒钟

  当你与人发生争执时,并且愤怒值已经到了极点,这个时候不妨给自己10秒钟的时间,做一下深呼吸,然后从一数到十。当你做完这些动作后,情绪会好很多,愤怒值也会下降很多,这种方法可以避免因冲动而做出的不理智的行为。

  2、运动

  运动也可以有效的缓解我们的不良情绪。当你感觉很烦躁,很愤怒时,可以选择一些“暴力”运动,比如打拳就是不错的选择。你可以把沙袋当成是让你生气的人或事,然后好好发泄一下,当你大汗淋漓之后情绪自然也会好转。

  3、转移注意力

  转移注意力也是很有效的,当你感到非常烦躁的时候可以放下手头上的事情,然后出去吹吹风,或者是看一部搞笑的电影。做完这些事情之后当你在回归现实时负面情绪自然就不在了。

  4、学会发泄情绪

  情绪管理并不是让我们压制自己的情绪,如果一直压制自己的情绪很容易造成心理上的问题,所以学会合理的发泄情绪也很重要。跑步、游泳、爬山、做家务、大吃一顿,都是不错的发泄方法。

  情绪是人的正常生理现象,有情绪不可怕,不懂得管理情绪才是可怕的。那些因为情绪愤怒而做出伤人伤己的事件并不在少数,所以作为成年人学会情绪管理是非常有必要的。

来源:成都军大心理咨询中心(www.wjxfjsk.com),转载请注明出处!

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